b 100

[...] ** nie wiem jak to zrobiłam ale burpee bym tego nie nazwała %-) pompki jak zwykle męskie, damskie i nijakie }:-( *** patrz jak wyżej **** taaa @@-) sztanga i 16 kg ale to były jakieś wygibasy O interwałach zupełnie z tego wszystkiego zapomniałam %-) Micha B 120-130 T 90-100 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b80a4d3780747a2992a80e6d206e8c5.png

[...] 15-tek jakoś poszło 8-) interwały :)) no comment %-) Ktoś kto wymyślał te konkursowe treningi musiał być akurat zayebiście wku.rwiony na cały świat %-) Micha B 120-130 T 90-100 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be48c654c31e48ddb37efec677b3c9c4.png zielsko: ogórek kiszony, brokuł %-) popitka: pokrzywa, rumianek, kawa, woda x 2-3 Zmieniony przez - [...]

[...] męskie, ręce odmawiają posłuszeństwa. Wipers-pipers :-P #-P uffff. Po nie miałam już siły na nic #-P Generalnie się podłamałam tymi moimi filmikami ;-] Micha B 120-130 T 90-100 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36759cc24e914d1c9641da74a8ac613d.png zielsko: burak, szpinak, brokuł pipitka: pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda Zmieniony przez - [...]

[...] nidyłorydy 8-) Pompki na raty system 4+3+3 a ostatnie po 2 %-) wipers-pipers coraz lepiej :-) Strasznie się robi treningi przy takiej pogodzie #-P Micha B 120-130 T 90-100 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9583323f3f7f48c782b7728fd966c6ff.png zielsko: brokuł, ogórek pipitka: pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA, enzymy [...]

[...] potreningowym bialko rowno rozlozone na caly dzien posilek potreningowy = 25% zapotrzebowania 7:00 Płatki owsiane 60 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 Ser twarogowy chudy 100 11:00 Szynka z piersi indyka kurczaka 60 Chleb żytni razowy 60 Ser twarogowy chudy 100 15:00 Mintaj świeży 200 Ryż brązowy 60 TRENING 19:00 Mintaj świeży 200 [...]

[...] wiec tak dzisiaj wstałem tez nawet szybko i sie wyspałem cały dzień siedzę w domu tak mi sie chce na siłownię ze szok!!!dzisiaj nawet humor se poprawiłem bo wiem ze w wakacje jadę na 100% do polski!!!teraz zrobię trochę brzuszków i sie kładę spać Kuba-w żadnym wypadku!!!nie robie masy ani redukcji 3 takie talerze zjadłem w przeciągu dnia pychota

[...] oraz na mięśnie miednicy-także bardzo ważne przy przysiadach (stawy biodrowe). W zwisie na drążku wykonujemy 50 uniesień ugiętych nóg w kolanach(kobiety 30 powtórzeń,czas 100 sekund) ) pod kątem 90 stopni do wysokości klatki piersiowej-czas wykonania 150 sekund [...]

[...] II (12:00) --Serek wiejski 200g (( kcal: 194 T: 10 g W: 4 g B: 22 g )) --Pomidor średni (( kcal: 19.5 T: 0 g W: 4.68 g B: 1.17 g )) Posiłek III (14:00) --Ryż biały 100g (( kcal: 344 T: 0.70 g W: 78.90 g B: 6.70 g )) --Ogórek średni (( kcal: 13 T: 0g W: 2.9 g B: 0.7 g )) Posiłek IV (17:00) --Makaron 100 g (( kcal: 363 T: 1.60 g W: [...]

[...] Progres ciężaru w przysiadach bądź ilości powtórzeń w innych ćwiczeniach. Po siłce 20 min orbitreka z dużą intensywnością. /SFD/Images/2016/2/4/85b966668d3c4773a9bf696f81192100.jpg ogólnie redukcja idzie do przodu. Pas dzisiaj rano 82 cm 8-) nie wiem czy uda się zredukować fat na brzuchu na tyle aby mięśnie były dobrze widoczne ale jak napinam [...]

[...] tętno wyszło 140 u/min, a maksymalne dochodziło do 160 u/min. Ogólnie dzień nawet oki, powoli idziemy do przodu, jutro ładowanie :-D Suple Spalacz VPX Redline BCAA kompleks witamin wit. C zma błonnik czystek Dieta czysta na 100% /SFD/Images/2016/2/5/c1d62a8473a4442cb7c264bc2af09044.jpg Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-02-05 20:37:50

[...] z kaloriami, zobaczymy jaki będzie efekt po tym tygodniu? Suple Spalacz VPX Redline BCAA kompleks witamin wit. C omega 3 zma probiotyk błonnik czystek Dieta czysta na 100%. Jakby coś to są w niej warzywa. /SFD/Images/2016/2/9/53903d964e484c74a9b37220044e4391.jpg Mam nadzieję, że moja przemiana będzie również tak udana :-D [...]

[...] się, że z tej redukcji już dużo więcej nie wycisnę, a w trakcie reversu jeszcze coś tam fatu może poleci no i zdążę do wakacji coś mięsa dorzucić. W niedzielę przed kolejnym carb nite może wrzucę fotki do oceny. Dieta czysta na 100% /SFD/Images/2016/2/10/b072b40150b848ac9474fce8792191d3.jpg Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-02-10 21:03:33

[...] Suple Spalacz VPX Redline beta alanina BCAA kompleks witamin wit. C omega 3 zma probiotyk błonnik czystek Micha czysta na 100% tak jak w rozpisce. /SFD/Images/2016/2/12/a1c2ee8d810d47f7950f4fb3afd45a8d.jpg A tu śniadanioobiad o 13tej:-PP [...]

[...] Sam trening wszedł bardzo dobrze z dużą energią i zaangażowaniem. /SFD/Images/2016/2/18/a5e7fa09d01e4b61a552dd82c430fa34.jpg Suple: -beta alanina -bcaa -omega3 -wit C -kompleks witamin -zma -probiotyk -czystek Dieta w 100% dopięta. /SFD/Images/2016/2/18/ab0ff288d5b54de19b0a79d9cd2d4bfd.jpg Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-02-18 21:15:46

[...] "nabita" chociaż waga bez zmian, a nawet delikatnie spada. /SFD/Images/2016/2/24/b51d3cfae4d84b508705c6dc4be0a4ca.jpg Suple: -beta alanina -bcaa -omega3 -wit C -kompleks witamin -zma -probiotyk -czystek Dieta na 100% jak w rozpisce /SFD/Images/2016/2/24/fec19d27ff72486aaa647e5abf4014d4.jpg Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-02-24 21:29:49

[...] moze i lepiej watpie tez zeby wprowadzona zakaz sprzedazy supli wyprodukowych poza PL - gdyz ilu mamy wlasnych producentow 2,3...?! A Olimp w gruncie rezczy nie jest zly. Fakt - drogi. Fakt - nie stac mnie na kupno za 100% ...a moze wole kupowac cos z USA tylko dlatego ze jest taniej .....duzo taniej. Poiuy20 supli duzo - bo odpowiedz wyzej

śniadanie płatki owsiane 100 g + 200 g mleka garść bakalii (rodzynki suszone banany) 10 g oliwy z oliwek brak bialka dodaj np.jajka 2 śniadanie 2 jajka gotowane warzywa, owoce (jabłko ,marchew itp.) 10 g oliwy z oliwek za owoce daj ryz/kasze,jaj daj ze 3-4 obiad to co mama przygotuje np. zupa, 2 danie ziemniaki lub ryż mięso surówka - czasem sama [...]

[...] Gęstość: 7/10 Średnio gęste, może być. Ogólne odczucia 7/10 Smaczne białko, ale tu znów mam porównanie do matrixa - i przy nim wypada jednak słabo :) Scitec nutrition - 100% Whey protein professional /SFD/Images/2015/9/29/7b1ef2525ec54f77ad798b1214696531.jpg JOGURT BRZOSKWINIA Smak 9/10 Pyszne, kremowe białko, zero chemicznego posmaku, dla [...]

[...] 40 banan 180 +warzywa 756(28,13,131) OK, banana najlepiej jak byś zjadł tak 30 min przed posiłkiem, bo jak zjesz razem może Ci fermentować w żołądku 3ci posiłek Ryż brązowy 100 tuńczyk w oleju 75 465(27,9,68) Tuńczyk w wodzie, na zmianę z rybami świeżymi TRENING 4ty posiłek bialko i carbo 209(15,1,34) Zamiast carbo koktajl białko + banan będzie [...]

[...] lub na zmiane 2gi posiłek chleb zytni razowy 200 jaja cale 60 poledwica sopocka 40 banan 180 +warzywa 756(28,13,131) dodaj oliwy/maslo banana wywal 3ci posiłek Ryż brązowy 100 tuńczyk w oleju 75 465(27,9,68) tune w sosie wlasnym dorzuc oliwy i warzyw ciut TRENING 4ty posiłek bialko i carbo 209(15,1,34) zjedz bezposrednio po treningu banana a [...]